НЕСКОЛЬКО ПРАВИЛ РЕЛАКСА И САМОВОССТАНОВЛЕНИЯ В КРИЗИСНЫЕ ВРЕМЕНА.
Как сохранить ясный ум, адекватность и здоровье!
И правила тут такие:
ГЛАВНОЕ
Бессмысленно заниматься релаксом и телесными практиками
без правильных убеждений в голове!
1. Признайте и решите для себя, что нынешний кризис в большинстве частей мира – это надолго, вероятнее всего на десятилетие или около того. Поэтому ждать и надеяться, что всё «само собой пройдёт и рассосётся» — это тактика, ведущая к поражению. Не рассосётся, а когда кризис завершится – мир станет совсем-совсем иным! Поэтому первый шаг к преодолению кризиса – это принять, что КРИЗИС-ЭТО НАДОЛГО, ЧТО «КАК РАНЬШЕ» УЖЕ НЕ БУДЕТ И НУЖНО УЧИТЬСЯ ЖИТЬ, ПОБЕЖДАТЬ И ПОЛУЧАТЬ РАБОСТИ ОТ ЖИЗНИ В ИЗМЕНИВШЕЙСЯ СИТУАЦИИ.
Жить по-другому.
2. Четко установите в своём окружении и во всем происходящем собственную «зону влияния» — то, на что Вы можете РЕАЛЬНО повлиять в своей жизни. Отделите мысленно эту «зону влияния» от всей остальной части жизни. После этого накрепко примите правило: «Я переживаю и направляю свои силы только на то, за что отвечаю реально и что могу реально изменить в своей жизни». Всё из происходящего вокруг, на что я не в силах повлиять, я тщательно «фильтрую» и переживаю очень избирательно. Огромное количество стрессов, неврозов и нервных срывов в кризисные времена возникают просто по причине того, что люди переживают из-за окружающих катастрофических событий, на которые никак не могут повлиять. Примите неизбежное или абстрагируйтесь от него.
2. Найдите опору в самом себе, в каких-то убеждениях, вере, в собственной душе. Возможно, происходящее зачем-то необходимо в Вашей судьбе, есть некий высший смысл и когда-нибудь Вы найдёте плюсы и в этих днях. Отчаяние и шок способны буквально за несколько дней разрушить здоровье даже очень сильного человека.
3. Примите решение – Я обязательно преодолею кризисные времена, что бы не происходило вокруг. Это должно превратиться в непреклонное убеждение и «встроиться» на уровне бессознательного и тела. Установка на победу – важный залог победы реальной, тот, кто заранее сдался и проигрывает в мыслях – у того меньше шансов выиграть в реальности.
Информационная гигиена
2. Тщательно фильтруйте поток новостей. Во-первых, ограничьте чтение или просмотр новостей и т.д. до необходимого Вам уровня. Как только превысили лимит времени – выключайте, закрывайте газету и т.д. Особо важных новостей, которые могут СЕРЬЁЗНО повлиять на Вашу жизнь, не так много даже в наше бурное время, а впасть в деструктивную зависимость от новостей очень легко. Так же ограничьте время на соцсети.
3. Исключите телевизор. До максимально приемлемого минимума. Просто телевидение само по себе устроено так, что просмотр телепередач серьёзно эмоционально дестабилизирует человека, да ещё и вовлекает в массовые переживания! А лично Вам в них вовлекаться может быть совсем ни к чему. Новости, концерты и фильмы всегда можно найти в интернете, при желании.
4. Научитесь работать с информацией, хотя бы на минимальном уровне. Помните, что сейчас в качестве новостей и «аналитики» часто в СМИ и Интернет выплескивается поток полного бреда, провокаций, активизируются так же все «сетевые психопаты» и так далее. Если ко всему относиться серьёзно, можно спятить. Поэтому найдите нескольких авторов, которым можно доверять (фильтруйте их, смотрите, сравнивайте. Проверяйте, насколько адекватна их позиция, насколько сбываются прогнозы) и получайте новости и мнения от них. Так же важно «не залипать» на одном источнике или канале информации. Почитайте, как одно и то же событие освещается с разных сторон, с разных позиций, пользуйтесь разными источниками информации противоположных позиций (а позиций в современном мире обычно больше, чем две) и учитесь делать самостоятельные выводы. Знакомьтесь с разными, в том числе – непривычными для Вас точками зрения. В Интернете можно найти сейчас любые позиции – источники из разных стран, разного мировоззрения, на разных языках и т.д.
Это поможет Вам принимать более взвешенные и удачные решения в жизни.
Найдите источники ПОЗИТИВНОЙ ИНФОРМАЦИИ – и обязательно, хотя бы насильно, «кормите» бессознательное позитивом. Нет позитива в новостях – есть фильмы про животных, кинокомедии, да хоть картинки «с котиками» и «хомячками». Обязательно обращайте внимание на любые приятные и позитивные вещи и ситуации вокруг. Хоть что-то красивое, доброе и поддерживающее вокруг обязательно есть, даже если вокруг – полная неопределённость.
Иногда (даже насильно) устраивайте себе МАКСИМАЛЬНО ПОЛНОЕ ИНФОРМАЦИОННОЕ ГОЛОДАНИЕ! Вылючайте телефон, интернет, ничего не читайте. Удалитесь на природу или куда-то в уединённое тихое место. Важно – получать минимум новостей и любой информации от мира, побыть с собой. Общение в этот момент тоже необходимо ограничить. Если не можете остаться временно в полном одиночестве, до минимума сократите общение с самыми необходимыми людьми! Выходите из «информационного голодания», как и из голодания обычного, постепенно. Вы можете и не ожидать, как изменится представление о происходящем и отношение к окружающей реальности!
Общение и окружение
Создайте вокруг себя поддерживающее окружение из нескольких людей, которым Вы однозначно можете доверять и старайтесь больше общаться с ними. Вспомните о старых друзьях, знакомых, восстанавливайте связи, ищите новых людей. Социальные связи помогают пережить кризис! Очень важно ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ФИЗИЧЕСКОГО КОНТАКТА с другими людьми танцуйте, обнимайтесь, занимайтесь телесными практиками, делаёте мини-массажи. Физический контакт с приятным человеческим телом включает процессы оздоровления!
Близкие, родные и любимые особенно важны в это время. Поддерживайте или восстанавливайте контакты, даже если у близких людей взгляды на происходящее отличаются от Ваших. Все перемены и потрясения пройдут, а люди останутся. И неизвестно еще, чем и как всё закончится.
Обязательно общайтесь С НОВЫМИ ЛЮДЬМИ, не уходите в себя и не замыкайтесь, даже если хочется и даже если происходящее вокруг травмирует.
Обязательно занимайтесь любовью, если есть с кем, если здоровье и возраст позволяют! Сексуальная жизнь – один из лучших естественных способов оздоровления.
По возможности сократите общение с людьми явно негативно настроенными, депрессивными, агрессивными, радикалами, чрезмерно обеспокоенными новостями и т.д. В то же время не отказывайте в помощи, вокруг будет много людей расстроенных, дезориентированных, в негативе и т.д.
Если стало невмоготу- обращайтесь к специалисту. К любому, которому доверяете – психотерапевту, целителю, священнику… Не со всеми ситуациями человек может справиться сам или при помощи близких.
Образ жизни
Что бы ни происходило – обязательно находите время для качественного, полноценного отдыха. Даже если свободного времени очень мало – найдите в день пару двадцатиминуток для ПОЛНОГО РАССЛАБЛЕНИЯ, медитации, транса, релакса и т.д. отдых обязательно должен быть КАЧЕСТВЕННЫМ И ПОЛНОЦЕННЫМ! Подробнее о том, как создать себе качественный и полноценный отдых в любой ситуации, можно посмотреть в моем видеокурсе «Суперотдых» и в тренинге «Релакс-технологии для деловых людей». Сидение перед телевизором или выпивка в баре или «висение» в соцсетях – это не отдых!
Обязательно находите возможность для развлечений. Развлечения в кризис – это не роскошь, а жизненная необходимость. Нет денег на массаж – научитесь делать мини-массажик близким. Не хватает на далёкий курорт – выберитесь за город или в пределах собственной области, обязательно найдутся интересные места. Нет средств тусить по клубам – организуйте домашние вечеринки! Не хватает времени – организуйтесь лучше, исключите лишнюю потерю времени.
Найдите или займитесь хобби или любым неутилитарным (не приносящем непосредственной выгод) занятием, дающем Вам радость. Рыбки, рисование, фитнес, йога, фотография, музыка – всё подойдет!
Создайте в своей жизни ЗОНУ ОТВЕТСТВЕННОСТИ. Для стабильного состояния психики человека очень важно, что бы в жизни была область, которая зависит от него. Это может быть работа, хобби, отношения
Совершайте достаточное количество КОНКРЕТНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ с реальным результатом В ДЕНЬ. Убирайте в комнате, что-то ремонтируйте, копайте огород, да что угодно. Хотя бы брейтесь и чистите зубы С ПОЛНЫМ ОСОЗНАНИЕМ ДЕЛАЕМОГО. Это поможет не впасть в депрессию.
Смена мест, деятельности и режимов. Иногда хорошо устроить себе полную смену привычного режима, хотя бы на сутки, лучше – на несколько дней. Просыпаетесь в 6 утра – встаньте в 11, и наоборот! Попробуйте непривычное блюдо. Обильно завтракаете – перенесите трапезу на обед. Смените привычный маршрут проезда на работу или прогулок. Побывайте в месте, куда прежде никогда не ходили или пообщайтесь с человеком, с которым в норме никогда бы не пообщались. Очень хорошо в этом плане помогают путешествия, но если нет возможности, сюрпризы можно устроить всегда.
Физическая активность
Важно, что бы тело получало достаточно физической нагрузки, так как в состоянии гиподинамии человек гораздо более подвержен стрессу.
Есть несколько простых правил удовлетворения «двигательного голода».
- Достаточное количество, уровень и объём физической нагрузки
- Физическая нагрузка должна быть разнообразной, а упражнения периодически чередоваться.
- Физическая нагрузка должна охватывать все основные части тела и режимы движения. Только бег или только танцы или только «качалка» — недостаточно!
- иногда необходимо напрягать организм и выкладываться по-максимуму (естественно, с учётом Вашего уровня здоровья).
Забота о здоровье.
В кризис о здоровье нужно заботиться больше, чем в обычное время! Ведущие бизнес-тренера и миллиардеры утверждают единогласно, что самая выгодная инвестиция в кризисные времена – это своё здоровье! Если денег у Вас совсем немного – всё, что останется от задач выживания, вложите в здоровье – почините зубы, пройдите необходимое обследование, уделите внимание запущенному хроническому заболеванию. Вполне возможно, что через некоторое количество времени стоимость этих медицинских услуг значительно возрастёт!
Питайтесь настолько полноценно, насколько можете себе позволить. Часто причина депрессии – нехватка витаминов или микроэлементов.
И обязательно уделяйте внимание профилактике – гимнастика, массаж, закаливание, баня, разгрузочные дни и т.д. Выберите то, что даст наиболее быстрый эффект с минимальными затратами сил и времени – и применяйте. Если всё дорого – то уж поотжиматься дома от пола, обтереться прохладной водой или пробежаться трусцой может каждый, это не требует вложений.
Специальные приёмы.
- Достаточное количество трансовых переживаний и состояний. Про это я много писал в статьях о трансовых массажах, больше повторяться не стану. Особенно эффективен телесно-ориентированный транс, создание работа с кот
- Утолите «сенсорный голод». Тело должно получать максимум самых разнообразных и разноплановых ФИЗИЧЕСКИХ ощущений. Это помогает избежать падения тонуса и хронической усталости!
- Следите за дыханием — напряженное, скованное, неправильное дыхание отнимает жизненную энергию. Научитесь дышать достаточно глубоко и медленно, используйте различные виды дыхания, освойте различные дыхательные техники и практики (хотя бы минимум из пранаямы).
- Создайте у себя в бессознательном специальную субличность, ответственную за отдых, релакс и восстановление сил. Это непростая практика, требует определённых знаний в психологии или опытного психолога-консультанта.
- Периодически выполняйте любые техники и практики, расслабляющие ОСОБО ЧУВСТВИТЕЛЬНЫЕ К НАПРЯЖЕНИЮ ЗОНЫ ТЕЛА. Это те наши части, где действительно накапливается напряжение – пальцы и кисти рук, стопы, лицо, кожу макушки головы, челюсть и область горла. В этих местах тело у многих людей «запоминает» и «складывает» хронически напряжения и зажимы. Разминая или расслабляя или освобождая от напряжений эти части тела любым образом, Вы снимаете ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО НАПРЯЖЕНИЙ СО ВСЕГО ТЕЛА. Хороший релакс для рук, лица и челюсти заменяет много массаже для спины, плеч и других частей тела!
- Любые практики для увеличения активности эндорфинной системы тоже отлично работают.
- различные приёмы по активации скрытых резервов организма, в том числе – восточные практики. Но будьте осторожны!
Ну, и конечно, желаем удачи и радости, что Вы с лёгкостью преодолевали любой кризис, а все перемены и потрясения пусть проходят мимо или, в конечном итоге, принесут лучшее!
Павел Волошин, бизнес-консультант, прогнозист, руководитель тренинговых проектов
